Ukázky jednoduchých relaxací pro každý den a rychlé uvolnění
Pokud v sobě cítíte zmatek, smutek, nebo nahromaděný vztek, tato pozice je na vyčištění, uvolnění, dodání bezpečí a jistoty
Pozice odevzdání a bezpečí
- nadechni se kostrčí a vydechni čelem do země
- nadechni čelem ze země a vydechni kostrčí
- takto střídavě 7x za sebou, pak v této pozici můžete setrvat, dokud vám to bude příjemné
Když jste rozlítaní, máte hodně práce, nebo přemíru myšlenek a potřebujete se rozhodnout či se na chvilku zastavit, pocítit svou sebejistotu, pak zkuste použít tuto metodu….
Metoda uzemnění
- Zkuste si představit, že jste strom a zkuste se zakořenit do země…
- nadechovat hlavou, vydechovat patami a obráceně
- zároveň si představovat jak vaše kořeny jdou hlouběji do země a vy stojíte čím dál tím pevněji a sebejistěji
Jacobsenova svalová relaxace
Tato relaxační metoda pracuje s uvolněním svalstva. Při chronickém stresu je svalstvo stále neuvolněné, a to i v době spánku. Důsledkem je únava, vyčerpání nebo psychosomatické poruchy. Při této formě relaxace se učíme vnímat jednotlivé svalové skupiny a vědomě je uvolňovat. Toto uvolnění pak zpětně působí i na psychiku. Cvičení prochází postupně všechny svalové skupiny a je založeno na principu vystupňování napětí v dané oblasti za současného nádechu, setrváním v krátkém napětí se zádrží dechu a následným výdechem s uvolněním.
Jacobsenova relaxace může některým lidem vyhovovat mnohem víc, než klasicky (klidově) vedená relaxace, jako je třeba autogenní trénink. Jacobsenova relaxace je dynamičtější a neklidné povahy u ní spíše vydrží.
Praktické domácí cvičení:
- Můžete vyzkoušet vsedě na pohodlné židli nebo vleže
- doba trvání cca 4 minuty
- zhluboka se nadechněte, zadržte dech a maximálně napněte svaly na celém těle
- s výdechem svaly nechte uvolnit (proces uvolnění jen „dovolte“, nijak s nimi nehýbejte..)
- 3x zopakujte
- svaly na nohou maximálně napněte a uvolněte (nádech a výdech stejně jako v předchozím), 3x zopakujte
- svaly trupu – totéž
- svaly rukou – totéž
- svaly obličeje, na hlavě – totéž
- opět napněte svaly celého těla a 3x zopakujte
po ukončení cvičení použijte pro „aktivizaci“ např. hluboký nádech a výdech
Každý máme v sobě mužskou a ženskou část. Pokud se chcete zklidnit, utišit, zharmonizovat, vyrovnat tyto dvě části, použijte toto krátké cvičení
- ležte na zádech, oči mějte zavřené
- nejlepší doba pro toto cvičení je večer těsně před spánkem, nebo ráno po probuzení
- když vdechujete, vizualizujte velké světlo, vcházející do vašeho těla hlavou, jako kdyby vám u hlavy vyšlo slunce. Zlaté světlo proniká do vaší hlavy. Jde hlouběji a hlouběji a při výdechu vychází vašimi chodidly. Toto světlo vám pomůže. Očistí celé vaše tělo a naplní tvořivostí. – to je mužská energie.
- Pak s nádechem vizualizujte něco jiného, tmu, vnikající vašimi chodidly a s výdechem vycházející hlavou. Dýchejte pomalu a zhluboka. – to je ženská energie. Ta vás utiší, budete lépe přijímat, zklidní vás, dá vám odpočinek.
- Opakujte tolikrát, jak vám to bude příjemné